В этом разделе собраны разборы практик саморегуляции: таппинг, EFT и дыхательные техники для работы со стрессом, тревогой и сном. Мы объясняем, как выполнять упражнения, и честно указываем на доказательную базу и ограничения методов.
Техника эмоциональной свободы Гари Крейга объединяет акупрессуру и психологию. Вы постукиваете пальцами по определённым точкам на лице, голове и теле, одновременно проговаривая утверждения, связанные с проблемой. Метод создан…
Стресс у собаки и кошки представляет собой неспецифический ответ организма на перегрузку нервной системы. Он проявляется изменениями в поведении и здоровье. Длительный стресс снижает иммунитет, ухудшает обучаемость у…
Стресс и депрессия часто идут в одной связке, но это разные состояния. Стресс — это реакция организма на давление извне, и сама по себе она не всегда разрушительна.…
Дыхательная практика для успокоения нервов помогает снизить напряжение, если замедлить выдох и переключиться с грудного дыхания на диафрагмальное. Тревога заставляет дышать часто и поверхностно, а это усиливает напряжение…
Часовой асмр-таппинг для сна решает одну конкретную задачу: дать достаточно времени, чтобы перейти из бодрствования в расслабленное состояние. Короткий ролик на пять или десять минут часто обрывается в…
Первокурсники перед первой сессией часто замечают, что тело реагирует раньше сознания: ладони потеют, сердце колотится, сон становится поверхностным. По данным одного из исследований, 75% студентов испытывают стресс во…
Родительский стресс редко начинается с одного крупного события. Чаще он накапливается из-за хронического недосыпа, бесконечных требований и ощущения, что вы делаете недостаточно. Психологи называют такое состояние эмоциональным выгоранием.…
Стресс после измены, развода, аварии или смены жилья запускает похожую реакцию: тело мобилизуется, сердце колотится, мысли скачут. Это не слабость характера, а естественная реакция на сильное потрясение, с…
Ритмичное постукивание, или техника эмоциональной свободы, основано на лёгком воздействии пальцами на биологически активные точки лица, головы и тела. Во время упражнения человек проговаривает утверждение о своей проблеме.…
Стресс запускается в мозге задолго до того, как мы осознаём угрозу. Лимбическая система и гипоталамус регистрируют потенциальную опасность и активируют гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось — цепочку реакций, которая запускает выброс…
