В этом разделе собраны разборы практик саморегуляции: таппинг, EFT и дыхательные техники для работы со стрессом, тревогой и сном. Мы объясняем, как выполнять упражнения, и честно указываем на доказательную базу и ограничения методов.
Техника эмоциональной свободы представляет собой метод самопомощи, который объединяет лёгкое простукивание пальцами по акупунктурным точкам с проговариванием определённых фраз. Гэри Крейг разработал этот подход в 1990-х годах на…
Хронический стресс сопровождается выбросом кортизола — гормона, который при длительном повышении может вредить здоровью. Справиться с этим состоянием помогают три способа: физическая активность, осознанное прослушивание музыки и навыки…
Стресс после работы, потеря занятости, переход в новую компанию и собеседование часто воспринимаются как четыре отдельные проблемы. На деле у них общий корень: организм реагирует на неопределённость и…
Тревога — это не слабость, а сбой в работе нервной системы. Паническая атака достигает пика за несколько минут и обычно длится от 5 до 30 минут. В этот…
Стресс и тревога ощущаются по-разному, хотя их часто путают. Стресс привязан к конкретному поводу: дедлайн, ссора, риск потерять работу. Тревога — это беспокойство без ясной причины, пессимизм и…
Знакомо состояние, когда внутри копится столько напряжения, что хочется выкрикнуть: «Весь ядерный потенциал мне куда?» Эта фраза из комедийного фильма стала мемом не случайно. Она точно описывает момент,…
Тревога сбивает дыхание, а сбитое дыхание усиливает тревогу. Это замкнутый круг, который можно разорвать довольно быстро, если начать управлять вдохом и выдохом. Дыхательные практики для успокоения тревоги работают…
Тревога работает как внутренняя пожарная сигнализация. Она должна включаться при реальной угрозе, но иногда срабатывает из-за накопившегося стресса, сильных эмоций или недосыпа. Ложные срабатывания пожарных извещателей, в свою…
Алкоголь временно снижает напряжение, но затем тревожность может вернуться и усилиться. Он нарушает сон и повышает риск зависимости: стресс становится поводом снова искать быстрое облегчение, а не состоянием,…
Стресс — это не всегда вред. Психолог Ганс Селье разделял его на дистресс, который истощает, и эустресс, который мобилизует перед важным событием. Проблемы начинаются, когда напряжение переходит в…
