В этом разделе собраны разборы практик саморегуляции: таппинг, EFT и дыхательные техники для работы со стрессом, тревогой и сном. Мы объясняем, как выполнять упражнения, и честно указываем на доказательную базу и ограничения методов.
Техника эмоциональной свободы (ТЭС) появилась в 1990-е годы благодаря американскому инженеру Гэри Крейгу. Он соединил восточную акупрессуру с западной психологией и назвал результат «акупунктурой без иголок». Процедура выглядит…
Тревога означает эпизодическое волнение перед конкретным событием, тревожность же представляет собой устойчивое состояние беспокойства в любой обстановке. Женщины более склонны к тревожным расстройствам из-за особенностей нервной системы. Гормональные…
Технику эмоциональной свободы создал Гари Крэйг в 1990-е годы. Он соединил акупрессуру с психологией и предложил постукивать пальцами по акупунктурным точкам, удерживая внимание на тревожащей ситуации. Когда вы…
Тревога начинается с телесного сигнала: сердце бьётся чаще, ладони потеют, в груди появляется сжатие. Мозг в этот момент интерпретирует неопределённость как угрозу, даже если реальной опасности нет. В…
Около 30% беременных женщин испытывают клинический стресс, который влияет на исход беременности и развитие нервной системы плода. Ещё чаще встречается бессонница: у 60% будущих мам сон нарушается из-за…
